Giới thiệu bài tập bụng để có eo thon dáng đẹp cho những bạn đang mong muốn có được thân hình “chuẩn” với đôi chân thon, vòng eo thon gọn thì dù đó là một nhiệm vụ không dễ dàng nhưng không có nghĩa là bất khả thi. Bạn hãy áp dụng những bài tập này để có được hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là những bạn muốn giảm cân an toàn.

Bạn có thể mua những bộ đồ tập gym và những phụ kiện như thảm tập yoga, bóng tập,…để đạt hiệu quả cao nhất.

Những bài tập bụng cơ bản hiệu quả

Bài tập bụng giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt là xương chậu, hông và lưng dưới.

Chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập bụng hiệu quả như gập bụng cơ bản, gập bụng ngược, gập bụng ôm bóng, nghiêng chân gập bụng bên, gập bụng kiểu nằm đạp xe đạp, nằm ngửa gập bụng kéo cắt…

diệp bảo ngọc

Tuy nhiên, chúng ta cũng nên tìm hiểu lợi ích của những bài tập bụng mang lại

Lợi ích của các bài tập bụng

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Nếu bạn có lưng và bụng khỏe mạng, cơ thể bạn sẽ cải thiện sự cân bằng và phối hợp tốt hơn. Tập những bài tập cơ bản giúp kích thích tiểu não liên kết đến các bộ phận cơ thể để phối hợp, nâng cao nhận thức về không gian và sự cân bằng trong cơ thể.

Do đó, những bài tập này không còn đơn giản là những bài tập luyện cho cơ thể mà còn tốt cho cả não bộ của bạn.

Giúp bạn tăng cường tính linh hoạt

Tập bụng sẽ giúp bạn cải thiện được tính linh hoạt, nó mang đến sự thay đổi có chiều hướng tốt hơn cho dây chẳng và cơ bắp bằng cách ổn định vùng lưng dưới.
Khi lưng của bạn được ổn định, căng thẳng sẽ được giảm bớt và do đó nó sẽ cho phép bạn chuyển động trong một phạm vi rộng hơn bằng cách tăng cường tính linh hoạt.

Thúc đẩy việc hít thở của bạn tốt hơn

Bài tập bụng cơ bản sẽ giúp bạn cải thiện chức năng của phổi. Các nhóm cơ cơ bản sẽ kết nối với cơ hoành để tập luyện, các nhóm cơ này sẽ giúp tăng cường khả năng hít thở của chúng ta.

Và khi cơ thể bạn có nhiều oxy hơn, tim sẽ được bơm máu đều hơn và nhờ vậy sẽ mang lại sự tiến triển cho sức khỏe tim mạch và toàn bộ cơ thể.

Giúp tăng cường sức mạnh cơ thể

Những bài tập bụng sẽ giúp cho vùng bụng săn chắc hơn và nó cũng hỗ trợ cơ thể tăng cường sức mạnh.
Sau khi thực hiện những bài tập này, chúng tôi đảm bảo bạn không những có vùng bụng đẹp hơn mà còn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các bài tập bụng cơ bản

Chúng tôi giới thiệu một số bài tập gập bụng cơ bản và dễ dàng thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho những ai mong muốn có một vòng bụng đẹp.

Gập bụng cơ bản

Bài tập này đơn giản và thường gặp nhất

  • Ở tư thế cơ thể nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay để ra sau đầu, khuỷu tay xòe sang hai bên. Bàn chân vẫn cố định với mặt sàn.
  • Co cơ bụng đồng thời thở ra, đầu và vai nâng lên khỏi mặt đất.
  • Hít vào khi hạ thấp người xuống và không được thả rơi đầu.
Sau đó bạn hãy thực hiện lại nhiều lần
bài tập bụng gập bụng cơ bản

Tập gập bụng với bóng

Bài tập này bạn cần có một trái bóng tập Yoga. Tư thế gập bụng với bóng này khá giống với bài tập gập bụng cơ bản ở trên nhưng độ khó đã cao hơn một chút.

  • Cơ thể bạn nằm ngửa trên sàn ở tư thế thẳng, gập đầu gối trong khi bàn chân vẫn phải cố định với mặt sàn.
  • Bóng đặt giữa ngực bằng hai tay và tiến hành gập như động tác trên.

Thực hiện lại nhiều lần.

Bài tập gập bụng với bóng

Bài tập gập bụng nâng chân

  • Cơ thể ở tư thế nằm ngửa, gập chân tạo thành một góc 90 độ, hai tay để sau đầu.
  • Thở ra kết hợp gập bụng, bạn nhớ nằm ngửa và không để cằm hướng quá sâu vào vùng ngực.
  • Khi hạ thấp người xuống thì hít vào.

Hãy thực hiện nhiều lần

tập gập bụng nâng chân

Tập gập bụng cắt kéo

Bài tập này khá khó nhưng hiệu quả nó mang lại cũng rất lớn, bạn hãy thực hiện nhiều lần kết hợp.

  • Tư thế nằm ngửa, hai bàn tay để dọc theo hông.
  • Nâng cao chân ra khỏi mặt đất tầm 20-30 cm.
  • Lưng thẳng trên sàn, giơ một chân lên phía ngực cao hết sức có thể.
  • Nâng một chân lên rồi hạ một chân xuống, làm nhanh như động tác cắt kéo.

bài tập gập bụng cắt kéo

Tập gập bụng ngược hiệu quả

  • Cơ thể nằm ngửa, hông và đầu gối gập với nhau tạo thành một góc 90 độ.
  • Tay đặt dọc hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Thở ra khi nâng mông và hông lên khỏi mặt đất, hít vào khi quay lại vị trí ban đầu.
  • Chú ý chỉ sử dụng lực ở bụng để nâng người, bàn tay không ấn xuống sàn để tạo lực.

bài tập gập bụng ngược

Bạn có thể đổi tư thế liên tục để tránh nhàm chán và mang lại hiệu quả cao.

Thể dục thẩm mỹ bài eo

Để có một vóc dáng đẹp, săn chắc là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Khi tập những bài này, bạn không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà.

Những bài tập thể dục thẩm mỹ vòng eo giảm cân dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả tại nhà.

Tập thể dục eo thon Bài tập vặn mình

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai cánh tay thẳng hàng ngang với vai. Hít sâu, đá hai chân sang bên phải.
  • Thở ra, trả người về lại tư thế ban đầu.
  • Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái.
  • Ban đầu khi mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn để thực hiện những động tác này. Tuy nhiên làm một vài hôm bạn sẽ quen và nếu bạn duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.
tap the duc tham my bai eo tap van minh
Bài tập thể dục thẩm mỹ vòng eo: Vặn mình

Bài tập eo vận động thắt lưng

Bài tập này hỗ trợ phần thắt lưng của bạn rất tốt, để có vòng eo đẹp thì bạn hãy kết hợp bài tập này với những bài tập ở trên.

  • Tư thế ngồi duỗi thẳng chân trái ra sàn, gập chân phải lại hít vào (hình 1).
  • Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai.
  • Thở ra, trả người về vị trí thăng bằng.
  • Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho vùng eo săn chắc.

Bài tập eo vận động thắt lưng

Bài tập eo vận động thắt lưng

Tập eo thon kết hợp bụng với chân

  • Tư thế nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau.
  • Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ.
  • Hãy lặp lại động tác này khoảng 15 lần.

tap eo thon ket hop bung voi chan

Bài tập thể dục vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Bài tập này cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn.

  • Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.
  • Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ bụng đáng kể và cơ bụng săn hơn.

vai hong dieu chinh nhip tho

Bài tập để có dáng đẹp

Như vậy, chúng ta đã trải qua các bài tập bụng, eo và đùi ở trên, bạn hãy duy trì đều đặn để có một cơ bụng săn chắc và vòng eo thật sự quyến rũ.

Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn thêm một số bài tập đơn giản để có dáng đẹp

Với 8 động tác tập được giới thiệu bằng video clip Youtube đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có một dáng rất đẹp nếu tập thường xuyên mỗi ngày.

Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi chỉ muốn giới thiệu cho bạn một số bài tập đơn giản và dễ tập tại nhà để có một dáng đẹp eo thon nuột nà. Những bài viết như về tập đùi, cơ ngực, hay những bài về Yoga có thể tập được tại nhà chúng tôi cũng sẽ cập nhật những bài viết thật sự chất lượng và hiệu quả.

Chúc các bạn có một hình dáng như mong muốn sau khi tập những bài trên!

Bài tập bụng eo thon dáng đẹp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *